Jest jeszcze taka kwestia jak długość wysiłku na jednym wdechu. Bez napędzenia tego ciężaru powtórzenie trwa strasznie długo i na serio brakuje mocno tlenu. Próbowałem na sobie żeby nie było wątpliwości. Na dużym ciężarze - sztangielka powyżej 100 kg - po 4-5 wolnych powtórzeniach człowiek jest w takim deficycie tlenowym że nie da rady [...]
[...] Nie znam się na tym tj. na układaniu planów, to co działa w praktyce to zalecam i to działa - nic więcej. No wiadomo plan musi być kompletny, ale nie rozmyślam nad tym zbyt długo. Uważam też, że nie da się złapać kilku srok za ogon - kogoś prio jest SW to siłownia na bok, kogoś prio to siłownia to inne aktywności na bok (w przesadnej ilości) [...]
se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]
[...] tempo przy którym bym mogła swobodnie rozmawiać i słuchałam siebie, a nie odczytu maszyny. Plus byłam godzinę po kawce ;). Rozciaganie: ok 10 min. Łączny czas 2h (wiem, że długo, ale trochę się miotałam po siłowni, trochę walczyłam z ustawieniami maszyn). Przerwy na pewno były dłuższe niż 60 sek - czy oprócz tego, że człowiek "stygnie" i spada [...]
[...] właśnie mi robi. ROZPUSZCZALNOŚĆ: Na opakowaniu piszę, aby mieszać w szklance, tak też właśnie uczyniłem bo nie chciałem BOOM xd jak widać na zdjęciu jest piana która dość długo się utrzymuje jak i można spotkać malutką grudkę, ale dla mnie to nie problem. DZIAŁANIE: Trening przebiegł pomyślnie bez zastrzeżeń, znacznie lepsze skupienie można [...]
[...] Ocena: 7/10 Nie jestem do konca zadowolony. 145 kg miało byc 2x2. Zdecydowałem , ze był to ostatni trening klatki. Dodatkowo treinng miał sie odbyć jutro. Wczoraj dośc długo stałem przed pałacem prezydenckim (prawie 4 godziny) i czułem sie nie do konca zregenerowany. Jednak ostatecznie zrobiłem dzisiaj. Co wiecej, czuje sie juz przemeczony. [...]
[...] lubię to ćwiczenie %-) +15 minut rower stacjonarny (bez wskazań, bo domowy ma popsuty komputerek trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak [...]
03.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ccb31507e9947549af5c08e0722efa6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny bieg w terenie, dzisiaj ciut szybciej niż zwykle ale bez szaleństwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7407d26ae85c4d9192f13c40fabda68c.jpg Wieczorem trening na siłowni [...]
[...] 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu plecami o ławkę, zwiększyłam ilość do 20 powtórzeń, trudno było ukończyć drugą serię, trzecią robiłam ostatkiem sił, mięśnie drżały jeszcze długo po ukończeniu ostatnie serii T7:- T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg -tym razem też w oparciu plecami o ławkę T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - tym razem zrobiłam w oparciu [...]
[...] 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu plecami o ławkę, zwiększyłam ilość do 20 powtórzeń, trudno było ukończyć drugą serię, trzecią robiłam ostatkiem sił, mięśnie drżały jeszcze długo po ukończeniu ostatnie serii T7:- T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg -tym razem też w oparciu plecami o ławkę T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - tym razem zrobiłam w oparciu [...]
Pozwólcie, że najpierw odpowiem damie :-) Ja tak z innej beczki. MaGor, nie wybierasz się czasem na Intro do Zielonej Góry ? Niestety nie. Wybrałem opcję szkolenia w Lublinie. Dla mnie intro w ZG to jakieś 1,2 tys. (dojazd itp.) plus sporo czasu. Za te pieniądze będę brykał na zajęcia do instruktorów RKC/HS za miedzą. Natomiast w niedzielę [...]
[...] z pogranicza strefy komfortu. Długie spacery farmera, noszenie worka/worków z piaskiem itp. Może opona, może ciąganie/pchanie auta i jakieś biegi, ale raczej szybko niż długo i daleko. Długo i daleko to mogę chodzić. Biegać chcę wszystko poniżej 5 minut na km. Wszystko. Oczywiście zacznę od 100 metrów i stopniowo będę dokładał systemem [...]
to dobrze ze sa zakwasy!!!!!!!!!!!!!!! maja byc zawsze powtarzam ze rekordy bije tylko na zakwasie zakwasy trzymaja dlugo po tym jak miesnie sie juz zregeneruja - to wina nagromadzonych promotorow stanu zapalnego ale upewnij sie ze masz tam obciazenie = jedynie 55% maxa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-02-17 00:19:48
DZIEŃ 30 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 2 Dzięki za wpisy, fajnie, że w końcu ktoś zainteresował się moim przypadkiem. Zastanawiam się tylko jak długo może trwać jeszcze to przestrajanie organizmu (to już 6 miesięcy bezskutecznej walki). Drugi dzień próbuję jeść 180 gram węgli i ledwo to w siebie wpycham. Do tego oczywiście kompletny brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wątpliwości techniczne rozwiane, pochwalone co trzeba, pokrzyczane %-) i teraz do przodu. Szybko czas zleciał, ale tak to bywa, kiedy dobrze się człowiek bawi. I tak długo ze mną wytrzymał! Dzięki wielkie raz jeszcze. /SFD/Images/2015/10/24/4b33ebe391ca4b55b8c11a09584f1297.png Jest wieczór, jestem przejedzona, dopchnęłam się indykiem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jeśli chodzi o makra, to wyjdzie mniej niż zazwyczaj, bo dużo mam do pozałatwiania jeszcze rzeczy, pulę kcal zostawię na sushi. Już nie mogę się doczekać, bardzo długo się nie widzieliśmy. :-) /SFD/Images/2015/12/12/8b52b7147d5e4dc1874d42228838eb92.png /SFD/Images/2015/12/12/99593adf6d3d4462b601ea15673546cf.jpg Próbowałam to ukazać na [...]
[...] że mogę być najlepszy w swoim czasie. I to był mój sposób myślenia, i to jest nadal mój sposób myślenia. Najważniejsza rzecz, która mnie napędza, to rywalizacja. Tak długo, jak istnieje konkurencja i tak długo, jak tu jestem – i to jest najważniejsza rzecz: muszę być uczciwy wobec siebie. Tak długo, jak jestem szczery sam ze sobą i wciąż [...]
[...] kupnych majtek podłużyć nogawki doszywając kawałki ze starych tegoż koloru lub dorobić szydełkiem czy na drutach" Muszę poprosić babcię o nauki Bo 'kawałki ze starych' długo trzeba by zbierać, żeby starczyło na nogawki --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu [...]
Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
